你會不會也覺得，恐懼就像個跟蹤狂？只要你想跨出舒適圈，它就神不知鬼不覺地跑來阻撓你。每次你鼓足勇氣要行動，結果腦海裡馬上跳出：「太危險了！」「你肯定做不到。」
一講到「改變」，心裡那個害怕又一次把你攔了下來。
你會不會也有過這種想法：「為什麼我總是被恐懼綁架，明明很想為自己勇敢一次，卻總被害怕拉回原點？」今天，就讓我們試著換一種思維方式——跟著《創造力的勇氣》Elizabeth Gilbert，來學會一種全新勇敢：不是戰勝恐懼，而是跟它和平共處。
一、恐懼不是敵人，是你的潛意識守護者：理解心理機制
你知道嗎? 恐懼，從來都不是你的對立面。事實上，它在某些時候，更是你內心深處最深刻、最忠誠的小守護者。如果我們重新理解恐懼存在的意義，或許你會對自己多一分理解與接納。
其實你越會緊張，越是因為你心裡真的很想做好；每一次不安，其實都是因為你真的很在乎。怕失敗，因為你想勝利很久了；怕別人看見你的狼狽，其實是你多希望被認可。「每次恐懼出現，其實都在提醒你：『這件事對我很重要。』
Elizabeth也承認，她每寫一本新書、每次開啟生命轉彎，她告訴自己: 恐懼從來不是壞事，反而更像一劑確認的信號。她確信，這一切都值得她認真以對。」
當你被恐懼困擾時，不妨回想一下，你是不是也曾因為太看重某個目標、或某段關係，焦慮反而成了心裡根深蒂固的伴侶？我們越在意，才越害怕失去；我們越期待，才越擔心自己表現不夠好。
有時候，當你又發現自己被焦慮攪得天翻地覆時，不妨停下來問問自己：「此刻，我心裡到底最怕失去的是什麼？我最想守住，又是什麼？」如果你不確定，不如慢慢紀錄，那些你一直沒勇氣開始的夢想；讓這些未竟的故事成為“你的成長紀錄本”。一行一行寫下來，你會發現，這些遺憾都不是負擔，而是想走更遠的渴望。
那麼，理解了恐懼真正想保護什麼後，下一步該怎麼與它共處呢？
二、練習為自己打造「遺憾成長簿」：讓未完成的經驗化為養分
人生最後悔的，其實往往不是那些瘋狂出手後的失敗，而是那些「因為害怕而從沒行動」的遺憾。Elizabeth分享過，她最怕的其實不是出醜、丟人，她最怕的是，回過頭後發現自己從沒勇氣去開始嘗試。
你是不是也曾，體驗過這樣的時刻？例如，不敢表白錯過的一段緣分、沒報名那堂心儀的課程、沒發出期盼許久的求職信、或沒說出心底那句真心的話？
其實最讓我們放不下的，都不是犯錯本身，而是那些「當時如果再勇敢一點」的念頭。沒開口、沒報名、沒寄簡訊，每想一次，內心都多一聲「要是當時敢行動就好了」。所以，不如為自己準備一本遺憾成長簿，記下那小小的不甘心，提醒未來的自己：這些遲疑，其實都在為你累積下一次敢嘗試的勇氣。當你開始正視這些未完成的經驗，下一次面對選擇時，也許就能多一分彈性，多一點為自己奮力一試的力量。
具體可以怎麼做呢？很簡單，找一本筆記本，每當你想起一個「沒來得及」的時刻，就寫下三個問題：這件事當時為什麼重要？如果重來一次我會怎麼做？這個經驗教會我什麼？你會發現，這些看似失敗或遺憾的故事，其實都藏著珍貴的自我認識。
如果要和恐懼走得更近一些，我們還可以怎麼做呢？
三、和恐懼展開「溫柔對話」：允許軟弱，與害怕共處
你有沒有發現，每次不安時，手指都不自覺握緊、呼吸變淺？
光是想到要踏出去，喉嚨就乾乾的，想說話卻說不出來。這種時刻，不需要硬撐；你只要坦白對自己說：「好，我現在真的有點怕，但沒關係，帶著怕還是可以繼續往前。」
Elizabeth提倡一種輕柔的自我對話。當你感受到心臟跳動加快、全身繃緊時，試試這樣問自己：「我知道你在擔心什麼，我們一起面對吧。」然後平平靜靜地回應：「謝謝你的關心，我知道這件事對我很重要，所以我們一起小心地做好它。」
Elizabeth甚至會親筆寫信給她的恐懼，告訴它：「你可以跟著我，但今天的路線，是我選的。」
你也可以試著這樣做：某個下班後的晚上、某個心情微亂的清晨，每天只花一分鐘，寫給『恐懼』一張小紙條」 或 「和『恐懼』寫段對話」——寫下它出現的理由，也寫下你看到它時內心的感受。允許那份不安坐下來陪你，而不是推開它。漸漸地，你會發現，這種真實的自我對話，往往比強迫自己樂觀更有用。
很多時候，恐懼不會完全消失，但在你的耐心陪伴下，它會慢慢變得沒那麼緊繃。
習慣了這樣和自己對話，有一天你會發現，恐懼只是靜靜地陪著你，沒有想像中那麼可怕。你甚至能微笑著看它。
四、將「畏縮獸」可愛化：用幽默拆解內在難關
說到幽默，Elizabeth有一種很有趣的方式來面對恐懼。她笑說，若要把恐懼畫下來，她會畫一隻總是找不到鞋子的烏龜——慢吞吞、呆頭呆腦，卻又老是纏著自己的小傢伙。
你呢？你心裡的恐懼，像是不時來偷翻冰箱的小怪獸，還是總愛躲在角落的膽小貓？不妨試著給它一個天馬行空又可愛的形象。
因為很多時候，我們對害怕總是太嚴肅了。偶爾，換個角度，用點幽默，把它當成童話角色，你就能輕鬆地說：「嗨，我知道你又來了，沒關係，這次一起走吧。」
你可以這樣練習：想像你的恐懼是一幅漫畫，它會怎麼出現在畫裡？給它取個俏皮的名字，下回它冒出頭時，你能笑著自言自語：「啊，我那老朋友又來關心我了。」
當我們肯放下嚴肅，用幽默和自嘲撫慰自己，害怕就會變得親切而沒那麼可怕。當你學會用微笑認出內心的恐懼，原本堅硬的心防，也會一點一滴變得更鬆、更有彈性。
而當恐懼不再完全控制你，真正的勇敢，就會在一次次新的嘗試裡悄然浮現。
學會帶著笑與恐懼共處之後，下一步，就是把這份勇氣帶進生活裡的每一個角落。
五、啟動「創意冒險」：勇敢，就在每一個新嘗試裡
勇敢，真的不必等到人生大事才啟動。Elizabeth總說，創意不是少數人的專利，而是日常裡所有「新鮮感」和「小嘗試」的累積。真正的勇氣，往往就藏在那些沒有人在意，自己卻心跳加速的微小決定裡。
你今天有沒有試著偏離慣性路線，為生活注入一些不同？也許是換個髮型、嚐試一種從未喝過的飲料、走一條沒去過的小巷、或是主動跟很久沒聯絡的朋友發個簡單問候？每一個這樣的新嘗試，都是生活給你的冒險邀請，是你願意踏出舒適圈、允許自己有些不一樣的證明。
當你漸漸習慣為每一天增添小冒險，你會開始相信：「我，其實有資源。我，其實有選擇。我也能慢慢變得和過去不一樣。」這種自信不是一夜長成，而是從每天的勇敢行動裡慢慢發芽、長大。
當我們在這些嘗試中找到勇氣，還能如何讓勇敢紮根得更深呢？Elizabeth提醒我們，真正的勇敢有時候是「非目的性」的行動——單純為自己而活的自由。
六、練習「非目的性的勇敢」：單純地為自己行動
在我們的生活裡，常常被各種目標、評比和期待包圍。Elizabeth提醒我們，勇敢有時候不必為了完成什麼偉大的成就，而是願意「單純去體驗」，不帶壓力、不問結果。
試著在今天，為自己做一件完全不用向任何人交代的小事——寫一封信給昨天的自己，哪怕不必寄出；在夜裡隨手畫下一張沒有標題的塗鴉；或只是輕輕哼唱一首歌，只為自己聽。這些行動不用為了進步，不需被讚美，只是單純和當下的自己好好相處。
慢慢地，這些簡單的小事會讓勇氣在心裡紮根，悄悄地告訴你：「我值得好好愛自己。」那時，不需要成功或失敗的評價，只有當下體驗的充實與美好。當勇敢開始不再依賴外在肯定，而是來自內心的滿足，你就為自己建立起最堅實的立足點。
有時候，真正的勇敢，就是單純為自己而行動，只為那一刻心底的悸動。
七、和恐懼定下「共處」的默契：你提醒，我前行
接下來，我想和你聊聊如何與恐懼建立一種全新的關係。與其努力戰勝，不如學會包容與感謝。你可以這樣試試看：和你的恐懼，建立一份共處的默契。
Elizabeth曾說過一句很經典的話：「你可以讓恐懼參與過程，但永遠別讓它碰方向盤。」這就像和恐懼建立一份默契——各自清楚自己的職責。
什麼叫「參與過程」呢？ 就是允許恐懼提醒你、警告你，甚至在旁邊碎念：「這樣做會不會太冒險？」、「萬一失敗怎麼辦？」你可以聽見這些聲音，也承認它的關心。
但什麼叫「別讓它碰方向盤」？ 就是最終的決定權，永遠在你手上。恐懼可以發表意見，但不能替你做選擇。它可以說「小心一點」，但不能說「不准去」。
試試看這樣和你的恐懼對話：「謝謝你的提醒，我知道你在保護我。但這條路，我還是要走。你可以跟著，但駕駛座是我的。」
你會發現，一個懂得和恐懼劃清界線、並主導前行的人，往往能比那些只懂得硬撐的人要堅強得多，也更有彈性。這份彈性，將會是你穿越生命中每一個迷霧時，最可靠的指南。
允許不完美，擁抱現在的自己
最後，請你深深呼吸一口氣。也許今天的生活還是有些混亂、有些懷疑，還有幾個沒跨出去的擔心。但，也許你已經比昨天勇敢了，只是自己還沒發現。
請你提醒自己：你可以帶著害怕，多一些溫暖、多一些幽默，陪自己走過每一個日子。你不必做到完美，才能被自己愛；只要願意陪伴自己，每走一步，就是新的美好開始。
也許明天你可能還是會被自己嚇一跳，還是會在準備說「好」的時候冒出擔心。但這就是真實的生活樣貌。心臟跳太快、緊張到頭腦空白…這些都是成長路上的風景。只要你願意繼續走，就是在前進。
感謝妳今天的收聽。如果這些內容對妳有幫助，也希望妳能把這份溫暖的力量傳遞下去，或者在社群留言與我分享妳的練習經驗。
我們下週見。
請相信，你一直都比自己想像得更有力量。